【要闻】专家解读生命健康的七色数字

空腹血糖必须在5.6mmol/l以下。 血压不能超过120/80mmhg。 脂质总胆固醇必须在4.6mmol/l以下。 男性腰围在90cm以下，女性在80cm以下。 体重指数不能超过24 kg/ m2。 0吸烟； 每周运动三四次以上，每次有氧运动30分钟以上。

专家说，这七个生命的数字不仅是生命过程的符号，也是生命健康的极限值。

1、血压
心血管系统就像地铁站和铁路运输系统，心脏是中心终点站，动脉和静脉血管是线路和隧道，让乘客在全身各地的车站下车。 只有保护这样的生命网络，才能获得长久的健康。

血压是血液在动脉中流动时血管壁上产生的压力。 高血压被称为“沉默的杀手”，与冠心病、中风密切相关。 高血压无任何症状，应定期测量血压，证明120/80mhg为正常血压金标准。 血压过高，测量也要控制。 血压升高，正常了，你就会更年轻，更安全。

据专家介绍，55岁，高压每上升5毫米汞柱，或低压每上升7毫米汞柱，生理年龄就上升1岁。 如果把160/90毫米汞柱的血压降低到黄金标准，就会年轻9岁。

2、血脂

血脂是血液中脂质的总称，如一个大家庭，有“哥哥”低密度脂蛋白胆固醇、“哥哥”甘油三酯、“三弟弟”高密度脂蛋白胆固醇。 两个哥哥不要太多。 多了会堵塞道路，妨碍交通。 三个弟弟越多越好。 那可以阻止两个哥哥堵塞交通。

专家指出，最应该关心“哥哥”和“三弟弟”。 他们俩的作用不同，哥哥容易吸附在动脉血管壁上，聚集在一起是因为他们会成为心肌梗塞的元凶、脑血栓的共犯。 “三弟”是清道夫，可以帮助去除“哥哥”拥有的坏胆固醇。 所以，训练和均衡的饮食可以尽量提高我们身体的“好胆固醇”hdl的含量，降低“坏胆固醇”ldl。

3、腰围

从某种意义上来说，腰围可以反映身体的健康状况。 每个人都追求美丽的体型，把腰围控制在男性90厘米，女性80厘米，这样会变得更健康。

专家表示，人体肥胖会像“超载卡车”，“苹果型”的中心肥胖体会更“高危”。 肥胖不仅仅是甘油三酯的聚集过多，放脂肪的“仓库”有问题，正常情况下脂肪应该蓄积在皮下组织，但是肥胖者的这个“仓库”被挤压，脂肪从“皮下”形成“内层”，肝脏、心肌、微血

肥胖程度越严重，ⅱ型糖尿病的发病率越高。 腰围除以臀围，男性比大于1，女性比大于0.9的人是“苹果型”。

4、体重

体重超过规定理想体重的20%就肥胖，标准体重也称为理想体重，各自的标准体重很容易算出:成人肥胖的程度可以在体重指数( bmi )和腰围测量。

体重指数( bmi )的计算方法: bmi=体重( kg)/身高( m)2； 低于18.5kg/m2时体重过轻，正常为18.5至23.9kg/m2； 大于24kg/ m2的肥胖，大于28kg/ m2的肥胖。 肥胖与一系列慢性疾病有关。

专家建议体重维持在正常范围，至少年轻人不肥胖，中年人不肥胖。

5、禁烟

香烟也被称为尼古丁依赖，是一种疾病。 世界卫生组织将烟草列入国际疾病分类( icd10 )，是精神神经疾病。

尼古丁容易从口腔、胃肠、呼吸道粘膜吸收，吸入的尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4几秒进入大脑。

大量服用尼古丁会引起呼吸肌麻痹、意识障碍等，长时间吸入会引起机体活力下降、记忆力下降、多种器官综合征。

吸烟者与不吸烟者相比平均死亡约10年，60、50、40、30岁戒烟可分别争取约3、6、9、10年的预期寿命。

6、血糖

血液中含有的葡萄糖称为血糖，也就是指血液中葡萄糖的浓度。 一个身体的血糖随时随地在这个正常的范围内变化。 血中的葡萄糖在组织器官氧化分解供给能量的激烈活动时或机体缺氧时与乳酸产生少量能量，补充身体的紧急性。 葡萄糖可以合成和储存糖原和糖原。 多馀的葡萄糖可以转化成脂肪等。

胰岛素是体内重要的降糖激素，一方面促进血液中的葡萄糖进入肝脏、肌肉、脂肪等组织细胞，一方面在细胞内合成糖原，或转换成其他营养物质保存，另一方面促进葡萄糖的氧化分解而产生能量

糖尿病是体内胰岛素不足或胰岛素不能正常发挥作用引起的糖、脂质、蛋白质代谢障碍。 严格来说，糖尿病不是疾病，而是很多疾病的总称。 最常见的是ⅱ型糖尿病，其次是ⅰ型糖尿病。

糖尿病的共同特征是血中葡萄糖浓度异常上升，出现典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿及体重减少。 经常伴随疲劳和无力。 但是，相当多的患者没有明显的症状。

重症患者会发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，而且容易并发多种感染。

专家警告说，随着病程的延长，可能会引起眼睛、肾、神经、血管、心脏等组织器官的慢性病变。 如果得不到及时的治疗，就会发生心肌梗塞死亡、中风、肾功能衰竭、双眼失明、下肢坏疽等并发症而死亡，成为障碍。

7、运动

抓紧时间运动很重要。

收缩压和舒张压是预防动脉老化的最重要指标，运动既能降低收缩压也能降低舒张压。

运动可以提高健康胆固醇的含量。

运动使血管更灵活

运动增加骨骼密度，预防骨质疏松

压力是人体老化的重要原因之一，运动产生内啡肽来缓解紧张，使人愉快。

任何运动都可以增强肌肉力量。

据专家介绍，每周3~4次，30分钟左右的中强度有氧运动、慢跑、步行、爬山、登山、游泳等，心脏、动脉、骨头和关节，你的心情，你的生活态度得到改善，运动会给你整体带来健康。 (摘自美国《侨报》)

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